זוהי תוכנית תזונה שתוכננה במיוחד עבור כל אותם אנשים הזקוקים לטהר את הגוף מכיוון שאכלו או שתו יותר מהרגיל או בצורה מוגזמת. עם זאת, כל מי ש... של הגיל החוקי ורק במהלך ימי 3.
אם אתם נחושים ליישם זאת הלכה למעשה דיאטת ניקוי תפוזים וארטישוק תצטרכו להיות בריאים, לשתות לפחות 2 ליטר מים ליום, טעם שלך חליטות עם ממתיק ולתבל את הארטישוקים רק עם מלח וכמות מינימלית של שמן זית.
תפריט יומי
ארוחת בוקר: חליטה אחת, ארטישוק אחד ותפוז אחד.
אמצע הבוקר: ארטישוק אחד ו-2 תפוזים.
ארוחת צהריים: ארטישוקים ו תפוזיםתוכלו לאכול את cantidad של ארטישוקים ותפוזים שאתם רוצים.
אמצע אחר הצהריים: כוס אחת של חלב רזה או כוס אחת של יוגורט רזה.
חטיף: חליטה אחת, ארטישוק אחד ותפוז אחד.
ארוחת ערב: ארטישוק ותפוזים. אתם יכולים לאכול כמה ארטישוק ותפוזים שתרצו.
לפני השינה: חליטה אחת למערכת העיכול.
תוכנית מפורטת ל-3 ימים (גרסה גמישה ובטוחה)
אם אתם מעדיפים משהו פחות מונוטוני אבל עדיין היפוקלוריות, שקלו את החלופה הזו עם חלבון רזה, אורז חום y מוצרי חלב דל שומןשמרו את הארטישוק בארוחות צהריים וערב, כולל הדרים ולהימנע ממזונות אולטרה-מעובדים.
- יום 1:
- ארוחת בוקרתה ירוק + טוסט מחיטה מלאה עם גבינה טרייה + חצי ארטישוק קלוי + תפוז אחד.
- אמצע הבוקריוגורט רזה או מיץ תפוזים טבעי.
- מזון1-2 ארטישוקים מבושלים + דג לבן צלוי + סלט ירוק + תפוח אחד.
- מרינדהחליטת ארטישוק או מים + תה ירוק.
- מחירארטישוק בגריל + גבינה טרייה + סלט גזר וחסה עם לימון. - יום 2:
- ארוחת בוקרשייק עם מים, חצי ארטישוק, נענע, תפוח ירוק וכף סובין.
- אמצע הבוקרמי ארטישוק + גבינת קוטג' + אגס אחד.
- מזון2 ארטישוקים + סטייק רזה צלוי + ברוקולי מאודה + פרוסת לחם מחיטה מלאה.
- מרינדהמי ארטישוק + פרי הדר אחד.
- מחירארטישוק מבושל + גבינה טרייה + 2 פרוסות שינקן רזה + עגבנייה. - יום 3:
- ארוחת בוקרסלט ארטישוק מבושל, חסה ועגבניות (מנה בינונית).
- אמצע הבוקרתה ירוק עם נענע.
- מזוןמרק עם ארטישוק, גזר, סלרי, פטריות ועוף מגורר.
- מרינדהמי ארטישוק + 2 תפוזים או מנדרינות.
- מחירמי ארטישוק + לחם חיטה מלאה + 2 כפות גבינה טרייה.
מרק טיהור ומשקאות מותרים
בנוסף לניצול מי הבישול עם מיץ לימון לפני האכילה, אפשר להכין מרק מטהרשחין בצל 2 y 5 ארטישוקים במשך 7 דקות, לסנן ולשתות 2-3 פעמים ביום. חליטות ארטישוק (מקסימום 3 כוסות ביום) ו- תה ירוק או אדום הם עזרים טובים, תמיד בלי סוכר.
הנחיות, מאכלים מותרים ומזונות שנמנעים מהם
- הידרציה2 ליטר מדי יום; בין 4–6 כוסות עדיף בין הארוחות.
- מוּתָרפירות וירקות דלי קלוריות, הדרים, חלבונים רזים (דג לבן, עוף, נתחים רזים), אורז חום, מוצרי חלב דל שומן, קפה/תה/חליטות ללא סוכר.
- כדי להימנעקמחים מזוקקים, סוכרים, אלכוהול, מעובד במיוחד ושומן עודף. בגרסאות מסוימות מוצע אל תתעללו בבננות הימים ההם.
- פעילותלשמור על אורח חיים פעיל, אך להימנע מ... פעילות גופנית אינטנסיבית במהלך התוכנית עקב צריכת הקלוריות הנמוכה שלו.
- אמצעי זהירות: אם יש לך מתח גבוה, ממתן את מלח; לא מצוין ב הריון, תַחֲלוּבָה לא אצל קטינים; ייעוץ בנוגע לפתולוגיות או תרופות.
יתרונות אמיתיים של ארטישוק ותפוז
הארטישוק מספק מאוד דל קלוריות למנה ועשיר ב סיב, אשר מעדיף את תחושת שובע, משפר את המעבר במעיים ומסייע במאבק בעצירות. יש לו השפעה ניקוז ומשתן, שימושי נגד ה שמירת נוזלים ונפח. תרכובותיו כגון סינרין וחומצות פנוליות משתפות פעולה עם הפונקציה כבד ושליטה על כולסטרול.
התפוז תורם ויטמין C ונוגדי חמצון; בהקשר של דיאטה זמנית דלת קלוריות, שילוב זה יכול לעזור לכם להפחית נפיחות ולהרגיש קלילים יותר. אם אתם מעוניינים לרדת במשקל בעזרת פירות הדר, התייעצו לרדת במשקל על ידי אכילת תפוזיםאם יש לך את ה- מתח גבוה, ממתן את מלח בהכנות.
שאלות נפוצות על תוכנית 3 הימים
כמה קילו אפשר לרדת? חלק מהגרסאות הפופולריות אף מזכירות קילו 3 תוך 3 ימים, אבל רובו אובדן נוזלים, לא שומן יציב. התוצאה תלויה בנקודת ההתחלה ובהרגלים הקודמים שלך.
האם ניתן לחזור על כך? האם תוכנית דייקניתאין להאריך או לחזור על כך ברציפות. כדי להפיק תועלת מהארטישוק, שלבו אותו בתזונה הרגילה שלכם בסלטים, בקרמים או על הגריל עם חלבונים רזים.
תוצאות צפויות ומגבלות התוכנית
עם תזונה כה דלת קלוריות ועשירה במים, ניתן להבחין בירידה מהירה ב... משקל (בדרך כלל מ נוזלים) ב ימי 3יש אנשים שרואים ירידה של כמה קילוגרמים בפרק זמן קצר, אך זה לא שומן גוף יציב, וההשפעה תלויה בנקודת ההתחלה שלך. זו לא תרופת פלא, וגם לא צריכה להימשך זמן רב: אל תבססו את התזונה שלכם על מאכל אחד ולחזור לתזונה מאוזנת לאחר 3 ימים.
המלצות מעשיות לשיפור אפקט הטיהור
- לבשל את הארטישוקים אד, post ברזל או מבושל, תוך הימנעות מרטבים שומניים. יש להמתיק קפה, תה וחליטות עם ממתיק.
– ניתן להשתמש במי הבישול: להרתיח אותם 2 ארטישוקים בליטר מים ולשתות כוס חמה עם מיץ לימון כ-20 דקות לפני הארוחות, 1-2 ימים בשבוע.
– אם אתם מחפשים וריאציות מעבר ל-3 ימים הקפדניים, כללו ארטישוק ב סלטים עשירים בסיבים, קרמים או מוקפצים ומלווים אותו עם דג בגריל, פרי או יוגורט ללא שומןדוגמה מזדמנת: קטן אורז חום עם ארטישוק, פילה דג לבן עם לימון וחתיכת פרי; בערב, ארטישוק צלוי עם מעט פרסקו קוואסו.
- תינוק 4-6 כוסות מים לאורך היום, רצוי בין הארוחות, ולתעדף פעילות קלה איך ללכת.
תוספי ארטישוק עם תפוז מר: שימושים ואמצעי זהירות
ישנם אביזרים המשלבים ארטישוק עם תפוז מרהחומר הפעיל שלו, ה- סינפרין, יכול להגדיל את תרמוגנזה, לקדם חמצון שומן ולספק אור אפקט שובעזה בדרך כלל נלקח קפסולה אחת בבוקר עם הרבה מים. יש להשתמש בהם כתמיכה ולעולם לא כתחליף לתזונה מאוזנת או להרגלים פעילים. ניתן גם ללוות אותם עם תה ירוק או אדום ללא תוספת סוכרים
אמצעי זהירות: הימנעו משימוש אם אתם יתר לחץ דם או ליטול תרופות נגד יתר לחץ דם, יש להפסיק לפני עצבנות או טלטול, ואין להשתמש בהם ב הריון, תַחֲלוּבָה וגם לא במקצועות משניים. מכיוון שמדובר בגישה של choque, מומלץ לקחת תקופות קורטוס (למשל, 2-3 חודשים) עם הפסקות (כגון חודש כל 2 חודשים) או לסירוגין עם שילובי ארטישוק אחרים. יש להתייעץ תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
תוכנית 3 ימים זו יכולה לעזור לך איפוס שגרות, להפחית את נפיחות ולעודד אותך לחזור לדרך בריאה. תן עדיפות לירקות, פירות וחלבונים רזים (בדוק את שלנו רשימת מאכלים שלא משמינים אותך), פעילות גופנית סדירה ותזונה טובה הידרציה כדי לחזק את התוצאות מבלי לסכן את בריאותך.
