שייק תותים ותפוזים קלילים: מתכון מלא, טיפים ווריאציות

זה רעידת קלה שיש לו טעם מתוק ועשירשזה מאוד קל לעשות ודורש רק אחד מספר מינימלי של פריטים וזמן להכין אותו. כעת, ניתן לשלב אותו בכל שעה ביום, בין אם בארוחות, כקינוח או כחטיף; הוא גם משתלב בצורה מושלמת עם ארוחת בוקר y חֲטִיפִים בשל רעננותו וקלותו.

רכיבים וכמויות

מצרכים:

» קילו אחד של תותים.

» קילו אחד של תפוזים.

» חלב רזה 100 סמ"ק.

» מים 100 סמ"ק.

» כף אחת של ממתיק אבקת.

» 2 כפות של קרם קל.

הכנה שלב אחר שלב

הכנה:

ראשית תצטרך לשטוף בזהירות קלפו את כל התותים, לאחר מכן הסירו את העלים והגבעולים. בנפרד, קלפו את כל התפוזים והסירו את הגרעינים. לאחר ששני הפירות מוכנים, עבדו אותם עד לקבלת משחה חלקה או קרם.

לאחר שכל הפירות מעובדים, הוסיפו את החלב הרזה, המים, אבקת הממתיק והשמנת המתוקה, וערבבו הכל היטב. לבסוף, הכניסו את התערובת למקרר למשך 20 דקות ואז אפשר להגיש אותו בכל סוג של כוס.

טיפים, וריאציות ומתיקות

עבור מרקם קרמי יותראפשר להחליף חלק מהחלב ב יוגורט יווני (מוסיף גוף) או על ידי יוגורט על בסיס צמחי אם אתם מעדיפים אופציה טבעונית; בגרסה זו תוכלו גם להחליף את החלב בחלב שקדים, שיבולת שועל או סויה. לוותר על השמנתאו לנסות את המתכון של שייק תותים ושקדים קל.

הימנע מ- סוכר מזוקקאם הפרי בשל, אין צורך להמתיק אותו; אם רוצים נגיעה של מתיקות, השתמשו סטיביה, פנלה, סירופ אגבה o דבש (שימו לב שדבש אינו טבעוני.) ניתן גם להשתמש בממתיק נוזלי כדי להשתלב טוב יותר.

אם יש לך אחד בלנדר עוצמתיקלפו את התפוזים וערבבו את פלחי התפוזים עם שאר המרכיבים לשימור עיסה וסיביםניתן גם לראות את גרסת התרמומיקס של שייק תות שדה קל בתרמומיקסהסירו את הקליפה העבה ביותר כדי למנוע מרירות וזכרו להסיר את כל הגרעינים.

יש לשטוף את התותים היטב תחת מים זורמים לפני חיתוךם; לפעמים הם יכולים לשאת חיידקים. חרקים קטניםייבוש עדין מסייע בשמירה על טעמו ומונע דילול השייק.

התאם את עקביות עם מים או קרח: יותר קרח = יותר נפח ופחות קלוריות לכוס; אם אתם מעדיפים תערובת נוזלית יותר, הוסיפו מעט מים וטחנו שוב עד לקבלת תערובת חלקה.

יתרונות, רגעי צריכה ושירות

על ידי תרומה ויטמין C, נוגדי חמצון y סיבזוהי בחירה שתומכת במערכת החיסון, מקדמת תחושת שובע ותורמת לחיים בריאים. היא אידיאלית עבור לאכול ארוחת בוקר, לנשנשכקינוח קל או אחרי אימון גופני.

רוכשים להגיש מיד כדי ליהנות מהמרקם הטוב ביותר שלו, יש לקרר אותו ולערבב לפני האכילה מכיוון שהעיסה עלולה להיפרד. מנה של 200-250 מ"ל מספיקה בהחלט לדיאטה דלת קלוריות.

טיפ פרקטי: אם זה לא מספיק מתוק, הוסיפו עוד כפית השתמשו בדבש או בממתיק נוזלי, אך אל תגזימו, ותמיד העדיפו פירות בשלים לקבלת טעם מאוזן באופן טבעי.

שייק קל, משביע ורב-תכליתי מאוד, מתאים לתוכניות ניהול משקל ולהרגלים בריאים, ומציע איזון מושלם בין טעם, תזונה y פשטות בבישול יומיומי.