זה שייק קל בעל טעם עשיר מאוד ו קל להכנה, דורש כמות מינימלית של רכיבים להכנתו. ניתן לשתות אותו בכל שעה ביום, ובזכות הרכיבים המרכיבים אותו, הוא יספק לכם כמות מינימלית של קלוריות.
אם אתם נחושים להכין את השייק הזה בננה ושזיפים אור תצטרך לכבד בקפדנות את האלמנטים שהוא מכיל כדי שזה יהיה מתכון קלילזהו שייק אידיאלי עבור אנשים שמכינים משטר תזונתי לירידה במשקל או לשמירה עליו.
מצרכים:
> קילו אחד של שזיפים.
> חצי ליטר חלב רזה.
> 2 כפות של ממתיק אבקה.
> 1 cucharadita של תמצית וניל קלה.
הכנה:
ראשית תצטרך לקלף עבור בננות ושזיפים, תצטרכו להסיר את הקליפה ואת כל הגרעינים שעשויים להיות בהם. לאחר קילופם, תצטרכו לחתוך את הפרי לחתיכות ו... לעבד אותם היטב כדי לקבל קרם או משחה שאינם מכילים גושים או חתיכות פרי.
לאחר שתשיגו את קרם הפירות תצטרכו להוסיף את חלב רזה, את אבקת הממתיק ואת תמצית הווניל הקלה, וערבבו היטב. הכניסו את התערובת למקרר למשך 30 דקות. ניתן להגיש בכל כוס, רצוי אלט.
מנות, קלוריות משוערות ותועלות
עם הכמויות המצוינות תקבלו 4 כוסות נדיבות. כל מנה מספקת דל קלוריות בזכות חלב רזה ושימוש ב ממתיקהבננה מספקת אשלגן ואנרגיה, בעוד שהשזיף מספק סיב אשר מקדם תחושת שובע.
טריקים ווריאציות קלות מבלי לאבד טעם
- השתמש בבננה בוגר היטב או קודם לכן קפוא כדי להשיג מרקם קרמי ללא הוספת שמנת.
- אם אתם משתמשים בשזיפים מְיוֹבָּשׁ, השרו אותם במשך 10 דקות במים לקבלת שייק חלק ומתוק באופן טבעי יותר.
- החלפת חלב במשקה צמחי ללא סוכר (שקדים או סויה) אם אתם מחפשים אפשרות ללא מוצרי חלב.
להגשה, הוסיפו קרח אם אתם מעדיפים שייק מרענן יותר וקורטוב של קינמון o וניל כדי לשפר את הארומה מבלי להוסיף קלוריות.
