זהו שייק קליל עם טעם מתוק וטעים, קל מאוד להכנה ודורש רק כמה מרכיבים. ניתן ליהנות ממנו בכל שעה ביום, עם ארוחות או כחטיף, ולשלב אותו עם... מתכוני שייקים קלילים נוספים. זה אידיאלי לימים חמים ולהידרציה טבעית..
שייק אפרסק קל ואבטיח זה תוכנן במיוחד עבור כל מי שמבצע בפועל דיאטה כדי לרדת במשקל או תוכנית תחזוקה מכיוון שהוא יספק לך רק כמות מינימלית של קלוריות. מספק ויטמינים A ו-C, נוגדי חמצון וסיבים תזונתייםלכן, זוהי גם אפשרות מעשית לאחר אימון.
יתרונות ותכונות עיקריות
אבטיחמורכב ברובו ממים, הוא מקדם הידרציה ומספק ליקופן, נוגד חמצון הקשור לבריאות הלב וכלי הדם. זה עוזר לך להרגיש שבעים עם מעט קלוריות ותומך בתפקוד הכליות.
דורזנועשיר בויטמינים A ו-C וסיבים מסיסים, מסייע במעבר במעיים ובטיפוח העור. המתיקות הטבעית שלו מפחיתה את הצורך להוסיף סוכרים.
יחד, פירות אלה יוצרים שייק מרענן, קליל ומזיןמתאים כארוחת בוקר, חטיף או משקה מרענן לאחר אימון.
מצרכים:
» 1 פאונד של אבטיח.
»קילו אפרסקים אחד.
» 150 סמ"ק. חלב רזה.
»100 סמ"ק. של מים.
» 1 כף של ממתיק נוזלי.
»1 כף תמצית וניל בהירה.
אם אתם מעדיפים פרופיל טבעי יותר, אפשר להמתיק אותו בכמות קטנה של דבש, אופציונלי כאשר הפרי אינו בשל מספיק, הוסיפו כמה עלי נענע לארומה מרעננת. כמה טיפות לימון משפרות את הטעם.
טיפים להכנה והגשה
הכנה:
הסירו את הקליפה, הגרעינים והגלעין מוסיפים את האבטיח והאפרסקים, לאחר מכן עליכם לחתוך את הפירות לחתיכות בגודל בינוני ו... לעבד אותם עד לקבלת קרם ודאו שאין גושים. תצטרכו לקרר את התערובת למשך 30 דקות כדי שהטעמים יתמזגו.
הוציאו את התערובת מהמקרר והוסיפו את החלב הרזה, המים, הממתיק הנוזלי ותמצית הוניל. לערבב היטב את כל המרכיביםלבסוף, יש להכניס את התכשיר למקרר לעוד 15 דקות ולאחר מכן ניתן להגישו בכל סוג של כוס.
למרקם רענן יותר, הוסיפו 4-5 קוביות קרח וערבבו שובהמגע של מיץ לימון זה מעצים את הטעם ועוזר להאט את תהליך החמצון. מקשטים עם עלי נענע אם אתם אוהבים פרופיל ארומטי.
מידע תזונתי משוער לכוס אחת
קלוריות619 קילו-ג'אול / 148 קלוריות
חלבון: 2 g
פחמימות: 31 g
שומן: 0 g
סיבים: 2,3 g
וריאציות והתאמות בריאות
- אפשרות טבעוניתהחליפו חלב רזה ביוגורט צמחי או חלב סויה, שיבולת שועל או חלב קוקוס.
- קל יותר: החליפו חלק מהאפרסק במלון או הגדילו את כמות האבטיח כדי להפחית את צפיפות הקלוריות.
- פרופיל נוגד חמצוןשלבו דובדבנים או פטל כדי להעצים את הפוליפנולים.
- דחיפת חלבוןמוסיפים 2 כפות שיבולת שועל מגולגלת ומקציפים שוב.
- סלאשהשתמשו בקרח כתוש והגישו מיד.
- עונה ובגרותהשתמשו בפרי בשל לחלוטין למתיקות טבעית יותר; אם הוא אורגני, תוכלו לנצל טוב יותר את קליפתו בהכנות אחרות.
- שימוריש לאחסן בבקבוק זכוכית אטום במקרר ולצרוך תוך 24 שעות.
מתכון זה נהנה בזכותו פשטות ורבגוניות: הוא מלחלח, מזין ומתאים את עצמו למטרות שלך, בין אם מדובר בשמירה על שליטה בקלוריות או הוספת אנרגיה נקייה עם מרכיבים עונתיים.
