זהו משטר דיאטה המבוסס על צריכת סלטים שוניםזה מאוד קל לעשות, ואם תעקבו אחרי זה בקפדנות, תקבלו תוצאות טובות. עכשיו, יישום זה יאפשר לכם לרדת במשקל 2 קילו רק ב ימי 5עם זאת, ניתן לעשות זאת רק למשך הזמן שצוין.
כדי להיות מסוגלים ליישם את משטר התזונה הזה, תצטרכו להיות במצב בריאותי בריא, שתו הרבה מים מדי יום, תבלו את חליטותיכם בממתיק ותבלו את הארוחות במלח. כמות מינימלית של שמן זיתעליך לחזור על התפריט המפורט להלן בכל יום שאתה מקפיד על הדיאטה.
תפריט יומי
ארוחת בוקר: חליטה אחת לבחירתכם ו-2 פירות לבחירתכם או 2 פרוסות טוסט לבחירתכם.
אמצע הבוקר: 2 גזרים או 2 עגבניות.
ארוחת צהריים: סלט ירקות טריים הבחירה שלך. אתה יכול לאכול כמה סלט שתרצה.
אמצע אחר הצהריים: יוגורט רזה אחד או 100 גרם אפונה.
חטיף: חליטה אחת לבחירתכם ו-2 פירות לבחירתכם או 2 פרוסות טוסט לבחירתכם.
ארוחת ערב: בחרו סלט מירקות טריים. אתם יכולים לאכול כמה סלט שתרצו.
למה דיאטת הסלטים הזו בת 5 הימים עובדת
התערובת של עלים ירוקיםירקות, פירות וקטניות מספקים ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ו... סיב אשר עוזרים להפחית נפיחות ולשפר את תחושת השובע. כך שזה באמת תורם ל לרדת במשקל בצורה בריאהסלטים צריכים להיות מגוון ומלאכולל מקורות של חלבון רזה (ביצה קשה, טונה משומרת, סלמון מעושן, הודו או עוף, טופו), מנה מדודה של פחמימות מורכבות (קינואה, אורז חום, עדשים, חומוס) ו שומנים בריאים (אבוקדו או אגוזים).
איך להכין סלט שלם ומשביע
הימנעו מרטבים עתירי קלוריות (כמו רוטב קיסר, מיונז או יוגורט) ובחרו ב... תחבושות קלותשמן זית כתית מעולה, לימון, עשבי תיבול או נגיעה של רוטב סויה/מיסוזה משפר את הטעם עם פחות קלוריות ומקדם בריאות הלב וכלי הדם.
- בסיס חובה: חַסָה, רבע גזר גדול (או חצי קטן), רבע תפוח בקוביות ו נבטים.
- תוספות ירקות (בחרו 2-3 בכמויות קטנות): Pepinoבצל, סלרי, פלפל, אספרגוס, תרד צעיר, מנגולד אדום, אנדיב.
- חלבונים קשורים: ביצה קשה, טונה במים, סלמון מעושן, הודו או עוף בגריל, טופו; אלה עוזרים שובע כבר שומר על מסת שריר.
- פחמימות עיקריות: קינואה, אורז חום, עדשים, חומוס או קרוטונים של לחם מיובש לסלט עשיר יותר אנרגיה.
- שומנים בריאים: אבוקדו וחופן קטן של אגוזים.
מדריך מעשי ל-5 ימים: שילובים מומלצים
שמור את ה תפריט יומי שילובים אלה מוצעים ומיושמים בארוחת הצהריים והערב כדי לספק חומרים מזינים מלאים מבלי להגדיל את הקלוריות יותר מדי:
- אפשרות 1: חסה + גזר + תפוח + נבטים + טונה + קינואה + שמן זית ולימון.
- אפשרות 2: תרד + מלפפון + פלפל + ביצה קשה + חומוס + ויניגרט עדין.
- אפשרות 3: עלים מעורבים + בצל + סלרי + עוף צלוי + אורז חום + עשבי תיבול טריים.
- אפשרות 4: מנגולד אדום + אנדיב + אספרגוס + סלמון מעושן + זרעים + שמן זית.
תחבושות, נתרן והידרציה חכמה
שלוט ב- נתרן כדי למזער אגירת נוזלים, יש לתת עדיפות למים (8-10 כוסות), תה צמחים עם ממתיק, ואם אפשר, ארוחת ערב מוקדמת לקידום שינה טובה יותר. פירות מומלצים בין הארוחות: תפוח, אגס, קיווי, תותים, אננס, פפאיה, אבטיח, שזיף, מלון או מנה קטנה של בננה.
ציר נגד אצירת נוזלים וחליטה סופגת נוזלים
בימים של נפיחות, שלבו מרק מטהר יעיל מאוד עם: בצל, כרישה, סלרי, פטרוזיליה, גזר ולפת, בנוסף ל ג'ינג'ר, מרווה y זרעי שומרהכנה מהירה: לנקות ולקצוץ; לבשל הכל במשך 30 דקות על אש נמוכה עם מכסה; לסנן ולאחסן. בסוף הארוחות העיקריות, לשתות חליטה של חלקים שווים של גדילן חלב, שֵׁן הַאֲרִי y בולדו.
תעשו דיאטה רק בשביל ימי 5התאימו את המנות לתיאבון שלכם, הימנעו מרטבים כבדים, וזכרו שירידה ראשונית במשקל נובעת בחלקה מ... מערכת ביוב ושליטה טובה יותר בקלוריות. אם יש לך בעיה רפואית כלשהי, התייעץ תחילה עם איש מקצוע.
