La לחץ יתר זוהי אחת המחלות הנפוצות ביותר, במיוחד בקרב אנשים מעל גיל 60, אם כי היא מופיעה יותר ויותר בקרב מבוגרים צעירים. היא מאופיינת ב... לחץ דם גבוה באופן מתמשךזה מאלץ את הלב לעבוד קשה יותר ויכול לפגוע באיטיות בכלי הדם, במוח, בכליות ובאיברים אחרים.
לְאַמֵץ הרגלי אורח חיים בריאים זה יכול לעזור במקרים רבים להוריד את לחץ הדם מבלי להגדיל את התרופות, או אפילו למנוע את הפיכתו לבעיה. פעילות גופנית סדירה היא חיונית, כמו גם ביצוע הוראות תזונה בריאה ומאוזנת הכולל מזונות התומכים בשליטה במתח, יחד עם ניהול מתחים טוב, מנוחה מספקת וגמילה מרעלים כמו טבק.
מזונות שמורידים את לחץ הדם באופן טבעי
בהנחיה עבור להוריד את לחץ הדם באופן טבעיהבסיס צריך להיות תזונה עשירה בפירות, ירקות, קטניות, אגוזים, דגנים מלאים ושומנים בריאים, תוך הפחתת עודף מלח, סוכרים מוספים ושומנים רוויים. גישה זו דומה לדיאטת DASH הידועה, שנועדה לסייע בניהול לחץ דם גבוה. להלן מספר מזונות בעלי יתרונות מעניינים במיוחד.
שורש סלק: סלק הראה תוצאות מדהימות במחקרים אחרונים, וייצב את לחץ הדם של אנשים עם יתר לחץ דם למשך 24 שעות לאחר הצריכה. הסוד עשוי להיות טמון ב... עשיר בחנקות מסלקאשר ירחיב את כלי הדם, ויעזור לזרימת הדם. כשנוטלים אותו, יש לנו אפשרויות רבות; אנחנו יכולים להפוך אותו ל זומו, לצלות אותו או להוסיף אותו לסלטים שלנו.
אגוזים: ובעוד שלסלק יש השפעה לטווח קצר, אגוזי מלך פועלים לאורך מספר חודשים. מחקר אחד כלל חצי כוס אגוזי מלך בתפריט היומי של קבוצת מבוגרים, ולאחר ארבעה חודשים כולם הראו לחץ דם נמוך יותר, כמו גם זרימת דם משופרת ומותניים צרות יותר. כלי הנשק שלהם למאבק ביתר לחץ דם והשמנת יתר הם שומנים בריאים, מגנזיום ו סיב.
מזונות אחרים עשירים באשלגן, סידן ומגנזיום, כגון פירות טריים (בננה, פירות הדר, מלון), ירקות עליים ירוקים, מוצרי חלב טבעיים, קטניות, זרעים y דג כחולהם גם עוזרים להרפות את כלי הדם, לאזן את השפעות הנתרן ולהוריד את לחץ הדם כאשר הם נצרכים באופן קבוע.
הפיכה לצמחונות ודפוסי אכילה בריאים אחרים ללב
לך צמחוניהעצה הזו אינה נוגעת למזון מסוים, אלא להרגל אכילה... עבור חלק, פילוסופיה. אנחנו מדברים על צמחונות. וזו עובדה שאנשים שלא אוכלים בשר נוטים לחוות את... לחץ דם נמוך יותר מאשר אוכלי כל. הדבר משתקף במחקרים רבים, המקשרים בין תזונה מבוססת צמחים לבין סיכון נמוך יותר ליתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם.
לא חיוני להימנע לחלוטין מבשר כדי להשיג יתרונות: הגדלת צריכת הבשר באופן ברור אוכל צמחוני (ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים) ולהפחית את צריכתם של בשר מעובד, נקניקיות, מזון מהיר, מאפים ומוצרים מעובדים במיוחד עתירי מלח וסוכרים כבר עכשיו יש לזה השפעה חיובית מאוד על לחץ הדם.
בהקשר זה, הגבלת ה מזונות עשירים בנתרן, שומנים רוויים ו סוכרים מוספים זה המפתח. עודף מלח מקדם אגירת נוזלים ומעלה את לחץ הדם; שומנים רוויים וסוכרים גורמים לדלקת ופוגעים בכלי הדם. מתן עדיפות לארוחות ביתיות, תיבול בעשבי תיבול ותבלינים במקום כמות גדולה של מלח, ובחירת אפשרויות דגנים מלאים הן אסטרטגיות מועילות מאוד.
אם, למרות שינויים אלה באורח החיים, לחץ הדם נשאר גבוה באופן עקבי, חיוני התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאותניתן לשלב טיפולים תרופתיים המותאמים אישית עם כל ההרגלים הללו כדי להשיג שליטה אופטימלית ביתר לחץ דם ולמנוע סיבוכים ארוכי טווח.
אימוץ תזונה עשירה במזונות מן הצומח, ביצוע פעילות אירובית סדירה, הימנעות מטבק, צריכת אלכוהול מתונה, שליטה במשקל, מנוחה מספקת, ניהול מתחים וצריכת מזונות כמו סלק או אגוזים יוצרים סביבה פנימית נוחה יותר ללב, ועוזרים לשמור על לחץ דם בטווחים בריאים באופן טבעי ובר קיימא.