כיום, ישנן דיאטות רבות שיכולות לעזור לנו להשיג את הגוף שאנו רוצים, ומעל הכל, לשפר את בריאותנו. כל אדם חייב למצוא את זו שהכי מתאימה לו. הכי מתאים לאורח החיים שלךלמצב הבריאותי וההעדפות שלהם. אתה לומד דברים רבים דרך דיאטה: לשלוט בתיאבון רעבלאכול נכון, לזהות רעב אמיתי לעומת רעב רגשי, ולשמור על משקל תקין לאחר שהשגנו את המטרה שלנו.
היום ננתח בצורה פשוטה ממה מורכבת סדרה של דיאטות לפי סדר היום. כולם היו נבדק על ידי הרבה מאוד אנשים ויש להם תמיכה של אנשי מקצוע או מוסדות רפואיים, ומראים תוצאות טובות כאשר הם מיושמים נכון. המפתח, והדבר החשוב ביותר, הוא שיהיה כוח רצוןמידע אמין והרצון לשלב הרגלים בריאים בני קיימא.
עם דיאטה, אנחנו משנים יותר מאשר רק את המראה הפיזי שלנו. הדבר הכי חשוב הוא לא רק השינוי בגודל או הירידה במשקל, אלא ה... ללמוד לאכול נכון ובריא ליצור הרגלים טובים לטווח ארוך. אם נשלב גם את השינויים הללו עם פעילות גופנית סדירההיגיינת שינה טובה וניהול מתחים מביאים לגזרה מוגדרת יותר, וחשוב מכך, לבריאות כללית טובה יותר.
דיאטת אטקינס
הדבר החשוב בדיאטה הזו הוא שהיא הם מפחיתים באופן דרסטי את הפחמימות המטרה היא לרדת במשקל רב בזמן קצר. היא נותנת עדיפות לצריכת חלבון ושומן, תוך הגבלת לחם, פסטה, אורז, מאפים, ממתקים וסוכרים. היא כוללת ארבעה שלבים שבה הפחמימות המדוכאות מוחזרות בהדרגה עד להגעה למשקל הרצוי.
בשלבים המוקדמים, העיקרי בשר רזה, דגים, ביצים, גבינות דלות פחמימות, ירקות עליים ירוקים ושומנים בריאים כמו שמן זית או אגוזים. ככל שמתקדמים, מוסיפים כמויות קטנות של פירות, דגנים מלאים וקטניות, תוך מעקב מתמיד אחר המשקל והתיאבון.
דיאטה זו עשויה לעניין אנשים שיש להם עמידות לאינסולין או רמות טריגליצרידים גבוהותתמיד תחת פיקוח מקצועי. זה יכול גם לעזור לשלוט בלחץ הדם הודות לירידה במשקל, אם כי אצל אנשים עם כולסטרול גבוה חשוב לבחור מקורות שומן בריאים. במקרים אלה, יש לתת עדיפות ל שומנים בלתי רוויים ולהימנע ממזונות מעובדים, מזונות מטוגנים ונקניקיות שמנות. בונוס חשוב הוא שקל יחסית לבצע את ההוראות מכיוון אין צורך בספירת קלוריותאלא לשלוט בגרמי הפחמימות ולהתמקד במזונות משביעים.
עם זאת, בהתחשב בכך שמדובר בתזונה כה מוגבלת בפחמימות, מומחים ממליצים להתאים אותה לכל מקרה לגופו, ולהימנע מתוכנית קפדנית מדי או ארוכה מדי שעלולה להוביל לבעיות. מחסור בוויטמינים, מינרלים או סיבים תזונתייםחיוני לשמור על הידרציה טובה ולנטר את תפקוד הכליות, במיוחד אצל אנשים עם מחלות קודמות.
דיאטה גולמית
הדיאטה הגולמית היא מעט מורכב יותר להמשיך על מנת לרדת במשקל, מכיוון שהם נצרכים בעיקר לאורך תהליך הירידה במשקל פירות וירקות גולמייםעל ידי הגבלת בישול ועיבוד, בדרך כלל מדובר בתוכנית דלת קלוריות מאוד, מה שמקל על ירידה מהירה במשקל, למרות שזה יכול להיות... מונוטוני וקשה לתחזוקה בטווח ארוך.
מה שנצרך ביותר בתזונה זו הם ירקות, פירות, זרעים, אגוזים ועשבי תיבול טרייםמזונות נאים אלה מכילים אנזימים וחומרים מזינים הרגישים לחום שניתן להפחיתם בבישול, כך שדרך אכילה זו מספקת כמות גדולה של ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים, עם יתרונות לבריאות מערכת העיכול והלב וכלי הדם.
כדי להפוך את דיאטת המזון הנא לבטוחה יותר, תזונאים מתעקשים לוודא שאתם מכוסים את חלבונים איכותיים (לדוגמה, על ידי שילוב קטניות מונבטות, אגוזים וזרעים), כמו גם אספקה טובה של שומנים בריאים מ אבוקדו, שמן זית כתית מעולה ואגוזיםחיוני גם לתכנן את צריכת ויטמין B12, ברזל וסידן, במיוחד אם אתם מוותרים לחלוטין על מזונות שמקורם מן החי.
עבור אנשים הסובלים מבעיות עיכול, תסמונת המעי הרגיז או מערכת חיסונית מוחלשת, תזונה מסוג זה עשויה לא להיות האפשרות המתאימה ביותר, שכן עודף סיבים גולמיים ונוכחות אפשרית של מיקרואורגניזמים במזונות שטופים בצורה גרועה עלולים לגרום לאי נוחות. לכן, מומלץ תמיד לשקול את... מצב בריאותי אישי לפני יישום זה הלכה למעשה.
דיאטת מרפאת מאיו
דיאטת מאיו קליניק היא אחת המוערכות ביותר על ידי מומחים משום שהיא מבוססת על עקרונות של תזונה בריאה ומאוזנת דיאטה זו, המגובה על ידי מוסד רפואי מוביל, היא דיאטה מלאה מאוד משום שהיא כמעט ולא מגבילה שום מזון; היא רק מציבה מגבלות מסוימות על כמות ואיכות המזון הנאכל.
זו תוכנית מאוזן מאוד ואתה לא יורד במשקל מהר כמו עם דיאטות קפדניות אחרות, אבל בדיוק בגלל זה זה אידיאלי עבור לשמור על התוצאות לאורך זמןהיא מתמקדת בהגברת צריכת פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות, במתן כמות הבשר, הגבינות השמנות והממתקים, ובמזעור צריכת מאפים, שומנים רוויים ומשקאות עתירי סוכר.
אחד מעמודי התווך של דיאטה זו הוא שינוי הרגלים: היא מציעה לשלב חמישה הרגלים בריאים (כגון אכילת יותר ירקות, ארוחת בוקר מדי יום או תנועה כל יום), לזנוח חמישה הרגלים מזיקים (כגון אכילה מול הטלוויזיה, נשנוש ממתקים לעתים קרובות, או אכילת יתר של אוכל מהיר) ולהכניס חמישה הרגלי אורח חיים פעילים נוספים. יתר על כן, הוא ממליץ על לפחות 30 דקות של פעילות גופנית יומית מותאם לכל אדם באופן אישי.
דיאטת מאיו קליניק מומלצת במיוחד למניעה או שליטה מחלות לב וכלי דםזה משפר את לחץ הדם והכולסטרול, וזה קל ליישום כי זה לא מבוסס על איסור מוחלט, אלא על... מתינות ותדירות מתאימה מכל סוג מזון. זוהי דיאטת תחזוקה מצוינת לאחר ירידה במשקל בשיטות אחרות ומהירות יותר.
דיאטה של שמונה שעות
מה שנקרא דיאטת שמונה השעות היא סוג של צום לסירוגיןעם משטר זה, מותר לאכול רק בחלון של שמונה שעות במשך מספר ימים בשבוע. לדוגמה, אם הארוחה הראשונה שלך הייתה בשעה 10 בבוקר, הארוחה האחרונה שלך ביום תהיה בשעה 18:00. בדרך זו, לצום במשך 16 שעותמספיק זמן לגוף להשתמש בחלק ממאגרי השומן שלו.
אתה חייב לעשות זאת שלושה ימים בשבוע כהנחיה כללית, למרות שכמה תוכניות גמישות יותר מאפשרות לך להתאים את הימים בהתאם לאורח החיים שלך, בתוך חלון 8 השעות, תוכל לבצע את הפעולות הבאות: שלוש ארוחות עיקריות או מספר ארוחות קטנותאבל תמיד מבוסס על מזונות מזינים ומשביעים, דלים בסוכרים מוספים ועם פחמימות מורכבות במקום קמחים מזוקקים.
צום לסירוגין כזה לא מתמקד כל כך בספירת קלוריות כמו ב... לארגן לוחות זמנים של אכילהזה יכול לעזור לאנשים מסוימים לשלוט טוב יותר ברעב, לשפר את הרגישות לאינסולין ולקדם ירידה קלה במשקל. עם זאת, מומחים ממליצים להימנע מאכילה מוגזמת במהלך הארוחות ולתעדף תמיד פירות, ירקות, חלבונים רזים, קטניות, אגוזים ושומנים בריאים.
זה לא מתאים לכולם: אנשים עם מטופלים בסוכרת, הפרעות אכילה, הריון, הנקה או פתולוגיות מסוימות עליהם תמיד להתייעץ עם רופא לפני ביצוע פרוטוקול צום, מכיוון שהדבר עלול לאבד את איזון מצבם התזונתי או להפריע לתרופות.
דיאטת ניקוי רעלים
דיאטה מסוג זה היא בדרך כלל קצרה מאוד, בין שלושה וחמישה ימים בלבד. המזונות הנצרכים הם בעיקר פירות וירקות טריים או בצורת מרקים קליםמיצים טבעיים ללא תוספת סוכר, ציר ירקות ללא שומן, והרבה מים או תה צמחים. מטרתם היא להיפטר מהגוף מ... הגזמות האחרונות ולמלא אותו בחומרים מזינים איכותיים.
במציאות, לגוף כבר יש איברים כמו הכבד, הכליות והריאות שאחראים על ניקוי רעלים. זו הסיבה שמומחים מעדיפים לדבר על דיאטות ש... להפחית את עומס הרעלים (על ידי ביטול אלכוהול, מזונות מעובדים במיוחד, מזונות מטוגנים וסוכרים) במקום "ניקוי רעלים" מופלא. הם מומלצים מאוד עבור להתחיל דיאטה ארוכת טווחמאפשר לגוף להרגיש קל יותר ומניע את האדם עם שיפור מהיר באגירת נוזלים ובאנרגיה.
במהלך דיאטת ניקוי רעלים מתוכננת היטב, מקפידים על מגוון צבעים בפירות וירקות כדי להבטיח מגוון רחב של... נוגדי חמצון וויטמיניםניתן לכלול כמות קטנה של חלבון רזה (כגון יוגורט טבעי דל שומן או דג לבן) אם ברצונכם להימנע מצריכה נמוכה מדי של חלבון, במיוחד אצל אנשים פעילים מאוד.
למרות שהם יכולים להיות כלי התחלתי שימושי, אין להשתמש בהם ללא הגבלת זמן, שכן תוכנית מגבילה כזו עלולה להוביל לבעיות. עייפות, אובדן מסת שריר ומחסור בחומרים מזינים מסוימים. באופן אידיאלי, יש להשתמש בהם כגשר ל... תזונה דלת קלוריות מאוזנת ובר-קיימא, שבה נשמרת צריכה שופעת של פירות וירקות, אך משולבים גם דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וחלבונים איכותיים.
דיאטות יעילות לירידה במשקל כל עוד יש לך מידה מסוימת של עקביות וכוח רצון, והן מבוססות על מידע אמין. חשוב להיות ברורים מאוד לגבי זה. מה המטרה להמשיך (ירידה במשקל, שיפור בריאות הלב וכלי הדם, שליטה בלחץ הדם וכו') ולשלב את תוכנית הדיאטה עם תרגילי לב וכלי דם וכוח כך שהירידה במשקל תלווה ב טונוס שרירים טוב ותחזוקהמעבר לקנה המידה, מה שעושה את ההבדל הוא בניית דפוס אכילה מתון, מגוון, מאוזן ודי הידרטי שתוכלו לשמור עליו באופן ריאלי לאורך זמן.