בעזרת דיאטה זו ניתן לרדת במשקל במהירותמסיבה זו, ראוי לציין שרק אלו עם דיאטות קיצוניות כאלה יכולים לבצע אותן. מקסימום פעמיים בשנההפונקציה העיקרית היא לטהר את הגוף, לקדם את סילוק הנוזלים שנאגרו ולהכין את הגוף כך שלא יתקשה כל כך להתרגל לתזונה מאוזנת ובת קיימא יותר.
לימונים עשירים מאוד ב ויטמין Cהוא מספק תרכובות נוגדות חמצון ומהווה תמיכה חזקה בדיאטות לירידה במשקל מכיוון שהוא עוזר ל להגביר את צריכת הנוזלים זה גם עוזר להפחית את השימוש ברטבים עתירי קלוריות. יתר על כן, זהו אחד הפירות הטובים ביותר המסייעים בשליטה על חומציות עודפת במזונות מסוימים ובקידום מערכת עיכול בריאה. עיכול קל יותרזה נחשב למזון בעל השפעה קלה ניקוי רעלים ואנטי דלקתי במסגרת דיאטה דלת קלוריות.
כיצד להקפיד על דיאטת הלימון
מסיבות מובנות, במהלך חמשת הימים בהם דיאטה זו נמשכת עליך לצרוך מיץ לימון או לימונדה עם כל הארוחות העיקריות. עם זאת, זה לא המאכל המותר היחיד: יש להשלים אותו עם פירות, ירקות וחלבונים רזים (בשר לבן ודגים) שישולבו בהדרגה כדי למנוע חסרים תזונתיים מוגזמים.
זו דיאטה היפוקלורי ומשתןמשמעות הדבר היא שהוא מפחית משמעותית את צריכת הקלוריות היומית ומגביר את סילוק הנוזלים. זה מוביל לירידה מהירה במשקל, אך גם הופך אותו ללא מתאים ליותר מכמה ימים או לאנשים עם בעיות בריאות ללא השגחה מקצועית.
לפני תחילת הדיאטה, מומלץ, לפחות יום לפני, להגביר את צריכת המים ופירות וירקות קלים, תוך הפחתת מזונות שומניים מאוד או מלוחים מאוד. זה מקל על תהליך ה ניקוז וסילוק רעלים והגוף מסתגל טוב יותר לשינוי בתזונה.
יום שני
היום הראשון נקרא יום ההתרסקותשתו מיץ לימון מדולל במים חמימים או בטמפרטורת החדר מספר פעמים במהלך היום. ניתן להמתיק אותו לפי הטעם עם... סטיביה או ממתיקים אחרים ללא קלוריותהימנעות מסוכר כדי לשמור על קלוריות נמוכות.
במהלך הארוחות העיקריות של היום, צהריים וערב, תוכלו לאכול ירקות מבושלים או מאודיםהכל מלבד תפוחי אדמה, מהם יש להימנע בשל תכולת הפחמימות הגבוהה שלהם. באופן אידיאלי, עדיף לתת עדיפות לירקות כמו קישואים, גזר, ברוקולי, מנגולד, כרובית או שעועית ירוקה כדי לנצל את השפעתם המשביעה עם מעט קלוריות.
יום שלישי
- ארוחת בוקר וחטיף אחר הצהריים: תה לימון ממותק בממתיקים ופרי, רצוי תפוז או אשכולית, פירות הדר עשירים מאוד בוויטמין C המשלימים את תרומת הלימון ומקדמים את צריכת סיבים.
- ארוחת צהריים: מיץ לימון מדולל במים חמימים. סלט גזר עם עגבניות וגרגר הנחלים, ושתי פרוסות אננס לקינוח. שילוב זה מספק נוגדי חמצון, מים וסיבים תזונתייםהקלה על המעבר במעיים.
- ארוחת ערב: כוס מיץ לימון, צלחת אורז חום עם ביצה קשה. לסיום, אגס. אורז חום עוזר ל... לשמור על אנרגיה יציבה בזכות הפחמימות המורכבות שלו והאגס מוסיף יותר סיבים.
יום רביעי
- אותו הדבר חוזר על עצמו. ארוחת בוקר וחטיף ביום שלישי: תה עם לימון וחתיכת פרי. שמירה על שגרה זו עוזרת לגוף להתרגל לתזונה דלת קלוריות אך מספקת. מרכיבים תזונתיים.
- ארוחת צהריים: סלט מיץ לימון, חסה ועגבניות. חזה עוף בגריל. פרי לקינוח. העוף מספק חלבון רזה מה שעוזר לשמר מסת שריר למרות הפחתת קלוריות.
- ארוחת ערב: כוס מיץ לימון, מנת מחית דלעת, וסלט עגבניות, גבינת קוטג' דלת שומן, שמן ומלח. תפוח לסיום היום. מחית הדלעת מוסיפה פחמימות מורכבות קלות לעיכול וגבינה טרייה מספקת קצת סידן וחלבון.
יום חמישי
- אותו הדבר חוזר על עצמו. ארוחת בוקר וחטיף עם תה או חליטת צמחים ולימון, בתוספת חתיכת פרי. עקביות זו עוזרת למנוע בעיות. כאבי רעב פתאומיים.
- ארוחת צהריים: מיץ לימון, מנת דג אפוי עם לימון, סלט ירקות מעורבים ושתי פרוסות אננס. הדג מספק חלבון באיכות גבוהה ואם הוא כחול, הוא מכיל גם שומני אומגה 3 בריאים.
- ארוחת ערב: קישואים ממולאים באורז חום וגבינה דלת קלוריות, ותפוח, מוגש עם מיץ לימון לשתייה. הנה שילוב פחמימות מדגנים מלאים וחלבון רזה לשמירה על תחושת שובע בלילה ללא עודף קלוריות.
יום שישי
- ארוחת בוקר וחטיף אחר הצהריים: אותה שגרה כמו בימים האחרים: משקה חם עם לימון וחתיכת פרי. חשוב לא להוסיף שום דבר אחר. ללא מאפים או סוכרים כך שהדיאטה תישאר יעילה.
- ארוחת צהריים: שתי כוסות מיץ לימון, סטייק בקר צלוי, סלט מלפפון, עגבנייה וחסה, ולבסוף, אגס. הבקר מספק ברזל וחלבוןאבל עדיף לבחור נתחים רזים כדי לא להעלות את רמות השומן יותר מדי.
- ארוחת ערב: כל מיץ הלימון שתרצו, עוף אפוי ללא עור עם תרד גרוטאות ושתי פרוסות אננס. הארוחה האחרונה בתוכנית עדיין קלילה אך עשירה בחומרים מזינים. חומרים מזינים חיוניים.
יתרונות ומגבלות של דיאטת לימון לירידה במשקל
הדיאטה מאוד דל קלוריותמסיבה זו, נפח ומשקל אובדים במהירות, בעיקר על חשבון נוזלים שנשמרו ומסת שומן מסוימת. לימון, בנוסף לוויטמין C שלו, מספק תרכובות פנוליות נוגדות חמצון וכמויות קטנות של מינרלים כגון אשלגן, התומכים בתפקוד תקין של הגוף בתקופה זו של הגבלת קלוריות.
בין יתרונותיה, בולטים הדברים הבאים: אפקט משתןשיפור המעבר במעיים שחווים אנשים רבים ותחושת "קלילות" העיכול עקב הסתמכותם על מזונות דלי שומן ועתירי מים. זה יכול להיות שימושי גם כ נקודת התחלה להיות מודעים לעודפים קודמים ולהתחיל שלב של אכילה בריאה ומאורגנת יותר.
עם זאת, המגבלה העיקרית היא שמדובר ב- דיאטת חוסרבמילים אחרות, הוא אינו מספק את כל רכיבי התזונה שהגוף זקוק להם אם מקפידים עליו לאורך זמן. לכן, זוהי אינה אסטרטגיה מתאימה כתוכנית אכילה קבועה, וגם אינה מומלצת לאנשים עם פתולוגיות כרוניות, בעיות קיבה משמעותיות או צורך גבוה באנרגיה.
מומחי תזונה מזכירים לנו שלמרות שירידה מהירה במשקל עשויה להיראות מושכת, הסיכון של אפקט ריבאונד הסיכון גבוה אם, לאחר חמישה ימים, חוזרים לשגרה של עודף ותזונה לקויה. תפקידו של הלימון אינו "קסום": הוא משמש כתמיכה בתוך... דיאטה דלת קלוריות מבוקרתאבל זה לא מחליף הרגלים טובים לטווח ארוך.
יש צורך להיות מודע לאופן שבו אדם מרגיש בעת ביצועה יש להפסיק אם מופיעים סחרחורת, חולשה חמורה, אי נוחות משמעותית במערכת העיכול או כאב ראש מתמשך.במקרים אלה, הדבר הנבון ביותר לעשות הוא להפסיק את התוכנית ולהתייעץ עם איש מקצוע.
המלצות עיקריות לביצוע בטוח של דיאטת לימון
כדי להפוך את דיאטת הלימון לבטוחה ככל האפשר, מומלץ לקחת בחשבון כמה המלצות בסיסיות הנגזרות מניסיון קליני וממחקרים זמינים על דיאטות ניקוי רעלים דלות קלוריות מאוד:
- אין להאריך את התוכנית ביותר מחמישה ימים רצופים.הימנעו מהארכתו "כי זה עובד טוב" או חזרה עליו לעתים קרובות מדי. באופן אידיאלי, יש לפזר אותו על פני מספר חודשים ולהשתמש בו רק כתמיכה מזדמנת.
- שמרו תמיד מזון מוצק בהישג יד. (פירות, ירקות, אורז חום, בשר רזה ודגים) כפי שמוצע בתפריט, מבלי להפוך אותו לתזונה של לימונדה או מיץ לימון בלבד.
- לחות כמו שצריך שתיית מים לאורך כל היום, בנוסף למיץ לימון, מקדמת סילוק פסולת ומפחיתה את הסיכון לכאבי ראש ועייפות.
- התאמת פעילות גופנית עקב זמינות אנרגיה נמוכה יותר. מומלץ פעילות גופנית מתונה, אך יש להימנע מאימונים אינטנסיביים מאוד או ממושכים בימים אלה של הגבלת קלוריות.
- הימנעו מדיאטה זו אם יש לכם בעיות בקיבה (דלקת קיבה, כיבים, ריפלוקס חמור), אצל סוכרתיים שאינם מאוזנים, נשים בהריון, אמהות מניקות או אנשים עם הפרעות אכילה, אלא אם כן יש צורך בכך ותחת פיקוח רפואי.
כדי להשלים את הדיאטה, עדיף ללוות אותה עם פעילות גופנית מתונה יומית ולשלב פעילות גופנית בשגרת יומך מעבר לחמשת הימים הללו. הליכה, רכיבה על אופניים עדינה או תרגילי ניידות וכוח קלים עוזרים לגוף שלך לנהל טוב יותר את הירידה במשקל ולהגן על מסת השריר. עם הזמן, לאחר המאמץ הראשוני, פעילות גופנית יכולה להפוך להרגל ש... לא תוכל להסתדר בלעדיו.
גישה זו המבוססת על לימון יכולה לשמש כדחיפה ראשונית לירידה במשקל ולהפחתת תחושת נפיחות, אך תוצאות מתמשכות תלויות בביסוס אורח חיים בריא. דיאטה מאוזנתעשיר במגוון פירות וירקות, חלבונים איכותיים, שומנים בריאים ודגנים מלאים, ומשאיר את "דיאטות הפלא" רק כמשאב ספציפי ותמיד בשימוש מושכל.