זוהי דיאטה שתעזור לכם להוריד את הקילוגרמים העודפים שכל כך מטרידים אתכם. זוהי תוכנית פשוטה מאוד ליישום, המבוססת בעיקר על אכילת כרוב וטונה טבעית. אם תעקבו אחריה בקפדנות, היא תאפשר לכם לרדת במשקל. לרדת 2 קילו ב-15 ימים.
כדי להיות מסוגלים ליישם את משטר התזונה הזה, תצטרכו להיות במצב בריאותי בריא, לשתות כמה שיותר מים כל יום, תבלו את כל החלוטים בממתיק, אכלו טונה טבעית וכרוב נא, ופשוט תבלו את הארוחות במלח ושמן זית.
דוגמה לתפריט יומי:
ארוחת בוקר: חליטה אחת, פרוסת טוסט מחיטה מלאה אחת ממרח גבינה קלה, פרי הדר אחד ויוגורט קטן דל שומן אחד.
ארוחת צהריים: כוס אחת של ציר קל, 150 גרם טונה טבעית, מנה אחת של סלט כרוב ו-2 ירקות לבחירתכם, ומנה אחת של ג'לטין קל.
חטיף: חליטה אחת, פרוסת טוסט מחיטה מלאה אחת ממרח גבינה קלה, פרי הדר אחד ויוגורט קטן דל שומן אחד.
ארוחת ערב: צלחת עמוקה אחת של סלפיקון עשויה מטונה, כרוב ו-5 רכיבים נוספים לבחירתכם ומנה אחת של ג'לטין קל.
יתרונות הכרוב והטונה בתזונה דלת קלוריות
El כרוב לירידה במשקל הוא דל בקלוריות ועשיר ב סיב, ויטמינים C ו-K, כמו גם תרכובות כגון גלוקוזינולטים ופלבנואידים בעלי פוטנציאל נוגד חמצון. באופן מסורתי הוא שימש להקלה על גוֹדֶשׁ, דלקת ואי נוחות במערכת העיכול. ה- טונה מספק חלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה ו אומגת 3, המסייע בתחושת שובע ושמירה על מסת גוף רזה; עדיף לבחור בו טִבעִי כדי להפחית שומן ונתרן. הימנעו משימוש יתר במזון משומר בשמן ושלטו ב frecuencia עקב תכולת כספית אפשרית.
מרק כרוב: מתכון בסיסי וגרסה פופולרית ל-7 ימים
ידועה דיאטת מרק כרוב היא מכינה מספר קערות ביום של מרק ביתי ללא שומן יחד עם מזון דל קלוריות בימים שנקבעו מראש. זה לא דורש צום או לוחות זמנים נוקשים, ומטרתו היא ליצור גירעון קלורי.
מתכון בסיסי למרק:
- 1/2 כרוב, 6 בצלים גדולים, 6 עגבניות קלופות, 2-3 גבעולי סלרי, 2 פלפלים ירוקים, מלח ופלפל.
- מים עד לכיסוי (כ-4 ליטר). ניתן להשתמש בתבלינים כגון אורגנו, בזיליקום, כורכום או מגע של פִּלפֶּלֶת.
- מכסים במים ומבשלים במשך כמה דקות. 30 דקות עד שהירקות רכים.
- אופציונלי: לטגן מראש עם כפית אחת של שמן זית ושום כדי לשפר את הטעם.
- אם אתם מעדיפים מרקם חלק יותר, טחנו קלות, בידיעה שהוא יהיה סמיך יותר.
המדריך הנפוץ ביותר ל-7 ימים:
- יום 1: פירות ללא הגבלה (למעט בננות) + מרק.
- יום 2: ירקות גולמיים או מבושלים (למעט תירס ואפונה) + מרק.
- יום 3: פירות וירקות (ללא בננה) + מרק.
- יום 4: עד 8 בננות y חלב רזה + מרק.
- יום 5: 300-500 גרם של בשר רזה (בקר או עוף) ועד 6 עגבניות + מרק. יש לשתות היטב.
- יום 6: בשר רזה עם ירקות, צלוי על הגריל או אפוי בתנור + מרק.
- יום 7: אורז חום, ירקות ומיץ פירות ללא סוכר + מרק.
תוצאות, מגבלות ותופעות לוואי שכיחות
ירידה מהירה במשקל (עד קילו 4,5 בעוד שבוע), אבל חלק ניכר מזה הוא משקל מים והתזונה דלת קלוריות מאוד. היא לא מיועדת לתקופות ארוכות או לכסות את כל צרכים תזונתייםזה יכול לגרום הֲפָחָה בשל הסיבים של הכרוב, תחושה של עייף בשל תכולת הפחמימות הנמוכה ו- עודף נתרן אם אתם צורכים יותר מדי ציר מלוח, חשוב להגביל זאת לפרקי זמן קצרים, ואם יש לכם מצבים רפואיים, התייעצו עם איש מקצוע.
וריאציה מהירה עם טונה: שימוש מזדמן ודוגמה ליום אחד
השיחה דיאטת טונה הוא הפך פופולרי בזכות פשטותו והשפעתו המטהרת, אך הוא מַגְבִּיל ואין לעשות יותר מזה ימי 3מבוסס על טונה טבעית בליווי פירות וירקות על מנת להבטיח מרכיבים תזונתיים וסיבים תזונתיים. טונה מספקת קצת חלבון 22 גרם לכל 100 גרם; טרי עולה בסביבות 108 קלוריות ל-100 גרם; משומר במצבו הטבעי עולה כ-128 קלוריות ובשמן כ-186 קלוריות, לכן מומלץ לבחור בו. טִבעִי.
- ארוחת בוקר: טוסט מחיטה מלאה עם טונה טבעית, מיץ תפוזים וחליטה.
- אמצע הבוקר: סָלַט פֵירוֹת.
- מזון: כוס אחת של אורז חום, סלט ירוק עם קופסת שימורים אחת של טונה טבעית ויוגורט 0%.
- חטיף: פרי אחד או קופסת שימורים אחת של טונה טבעית.
- ארוחת ערב: ביצה קשה אחת + קופסת טונה אחת + חציל אפוי.
שאלות נפוצות
האם אתה יכול להתאמן? עם כל כך מעט קלוריות, הגבילו את הפעילות הגופנית ל בעוצמה נמוכההימנעו ממאמצים אינטנסיביים.
למה אני מרגיש עייף? הבס פַּחמֵימָה מפחית את האנרגיה הזמינה והגוף נכנס למצב חיסכון באנרגיה.
מה אני יכול לשתות? מים, חליטות, קפה שחור, ובחלק מהימים המתוכננים, חלב רזההימנעו ממשקאות עתירי סוכר.
האם זה דורש צום או לוחות זמנים נוקשים? לא, ניתנת עדיפות ל מרק ומאכלים מותרים של היום ללא לוחות זמנים נוקשים.
כיצד להימנע מאפקט הריבאונד
אחרי כל תוכנית מהירה, שמור על גירעון קלורי מתון, לתעדף פירות, ירקות, קטניות וחלבונים רזים (דגים, עוף, ביצים), מפחית מעובד במיוחד, סוכרים ואלכוהול, ומשלב עם פעילות גופנית סדירההנחיות אלו משפרות את ההיענות ומאחדות את התוצאות.
תוכן זה הוא אינפורמטיבי ו אינו מחליף ייעוץ רפואיאם יש לכם בעיות בריאותיות או חששות כלשהם, התייעצו עם איש מקצוע לפני ביצוע שינויים תזונתיים כלשהם.
